健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

食事制限をするダイエットでは心身ともに健康的に痩せることはできません。やせることはできますが、筋肉や水分の量が減っているだけで、体脂肪はそのままです。体の外からも中からも美しくなるには体脂肪を減らす必要があります。脂肪を効率よく燃焼させる為には、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂り、トータルの摂取カロリーを抑え、代謝を上げることです。栄養が不足しがちになるダイエット中は、低いカロリーでもバランスよく栄養を摂りましょう。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

ただ寝ているだけでも消費するカロリーを基礎代謝といいます。基礎代謝は人それぞれ違ってきて違っていて十代後半頃までは増えていきますが、その後は低下していきます。基礎代謝時のエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の約40％も占めています。年を取ると、肥満になりやすくなるのは、運動量が減って、筋肉量が減って、体脂肪率が上がって基礎代謝が低下しているのに、若いときと同じように食生活をして、無駄なカロリーを摂取し続けるからです。肥満になりくい体は、基礎代謝を上げる（運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らす）事でできます。

基礎代謝をアップさせる

脂肪を消費しやすい体質にすることで、基礎代謝を増やす事ができます。

①筋肉をつける。
　筋肉は脂肪を使用して、エネルギーに変えます。
　筋肉量が増加すると、脂肪の燃えるところもふえ、基礎代謝も多くなります。
　腕立て・腹筋・背筋などで筋肉量を多くしましょう。

②心配機能を鍛える
　心配機能が衰えると、脂肪が使われにくい体になり、基礎代謝が低下してしまいます。
　ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロビクスなどで心配機能を強化しましょう。

運動を継続し、習慣化することが大切です。

リバウンド知らずのダイエット



＞食事と運動のダイエット学習室のトップページ