基礎代謝アップでダイエットできる運動

有酸素運動の重要性

中性脂肪とコレステロールは食生活の見直しと無理のない運動で、少なくする事ができます。運動は有酸素運動の重要性呼吸を整えつつゆっくりとする「有酸素運動」、呼吸を止め一気にする「無酸素運動」があります。「無酸素運動」ではなくて有酸素運動の方が中性脂肪が効果的に燃焼されます。その為には、運動を20分より長く続ける必要があります。一番簡単に出来てしまうのが歩くという事。歩くという事です。歩くという方法です。歩くという事なのです。両腕を元気よく振って、歩幅も大きく、なるべく速歩きをするようにする。スポーツは楽しむぐらいが成功します。テニスなどは試合よりは打ち合いなどのウォームアップのほうが有酸素運動になります。エアロビは初心者向けのリズム体操のようなものからやって徐々に激しい運動にしていきます。そうすると体が慣れちょっと運動も有酸素運動で出来る様になります。
呼吸を整えつつ

脂肪細胞に蓄積されている体脂肪は、スポーツや食事制限により燃やされ、エネルギー源として使われるので、減っていきます。

①運動などで体温が高くなり、血液中にあった脂肪が利用される
②血糖値が低下するとグルカゴンを分泌
グルカゴン　…　脂肪細胞からエネルギーを運び出し、血糖値を正常に保とうとするホルモン。
③グルカゴンにより、脂肪分解酵素リパーゼが活動し体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分離。
血液中に含まれることで、筋肉に届けられ、運動エネルギーに。

こんなふうに、体脂肪は燃焼し少なくなります。
出来てしまうのが、リパーゼがきちんと動き出すまでは20分と言う時間がかかります。
この事から、有酸素運動を20分し続けるとダイエットに効果が出はじめるということになります。

リバウンド知らずのダイエット



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